Мотивировать себя к физическим упражнениям, особенно зимой, очень сложно. Низкая температура определенно не стимулирует физическую активность на улице. Тем не менее, бег зимой имеет много преимуществ для нашего здоровья. Просто оденьтесь в хорошие кроссовки и создайте наряд, который согреет вас. Движение на свежем холодном воздухе — отличная тренировка не только для тела, но и для духа. Ниже вы найдете самые важные преимущества.
1. Похудение
Зимой мы все показываем меньше движений, а едим больше. Вот почему так трудно сжигать лишние калории, что может привести к избыточному весу. Во время бега зимой тело должно работать усерднее, чтобы регулировать температуру тела. Это означает, что при беге трусцой при низких температурах вы будете сжигать в несколько раз больше калорий по сравнению с тренировками летом или в тренажерном зале. Если вы мечтаете о идеальной фигуре на лето, наденьте кроссовки сегодня и выходите на улицу.
2. Укрепление сердца
Зимняя погода и низкие температуры означают, что человеческое сердце должно работать сильнее, чтобы доставлять кровь ко всему телу. Для сердца, которое не полностью эффективно, такое увеличение работы может усилить симптомы заболевания или вызвать его возникновение. Регулярные упражнения на выносливость сердечно-сосудистой системы могут укрепить сердечную мышцу. Именно зимой тренировка приносит лучшие результаты в сердце. Зима также подготовит все тело к более интенсивным последующим тренировкам, а также поможет в борьбе со стрессом в будущем. Более того, бег зимой повышает иммунитет и оксигенацию всех клеток организма. Вам не нужно иметь самые дорогие кроссовки, чтобы начать заботиться о своем здоровье и умерить свое тело бегом или любой другой наряд, вы также найдете хорошие товары по разумным ценам в нашем ассортименте спортивного магазина.
3. Лучшее увлажнение
Правильная гидратация является одним из наиболее важных факторов, сводящих к минимуму опасность бега зимой. При более низких температурах тело будет продолжать потеть, но в то же время пот быстрее испаряется в прохладном, сухом воздухе и кажется, что организм тратит меньше воды. С одной стороны, вы должны помнить, чтобы пить воду перед тренировкой, но на более тяжелой стороне бег вызовет больше жажды. Поэтому после зимних тренировок вы будете пить даже больше, чем во время бега летом. А это, в свою очередь, приведет к лучшему увлажнению всего тела.
4. Снижение стресса и расслабление
Вы прекрасно знаете, что спорт — отличный способ справиться со стрессом и уменьшить напряжение во всем теле. Зимой, когда нет движения, а дни короткие, мы чувствуем себя более уставшими, вялыми, а дополнительные психические напряжения на работе и дома гораздо более подавляющими. Бег с зимних дней поможет снять стресс, расслабит все тело и позволит вам отдохнуть душевно. Выходить из дома даже в холодные дни — это очень хороший способ оторваться от реальности, сосредоточиться только на своем теле и расслабиться. Так что, если у вас был тяжелый рабочий день, наденьте кроссовки и выйдите на свежий воздух, а после пробежки вы почувствуете приятное расслабление.
5. Доза витамина D
Витамин D вырабатывается нашим организмом во время пребывания на солнце. Зимой, когда мы проводим большую часть времени в помещении и не помещаем тело на солнце, нам не хватает этого витамина. Бег зимой — отличный способ обеспечить дефицит. В солнечные зимние дни, безусловно, стоит отправиться на пробежку или хотя бы на небольшую прогулку. Помимо витамина D солнце придаст нам сил и настроения. Однако следует помнить, что, несмотря на время года, мы также получаем неблагоприятное ультрафиолетовое излучение, поэтому стоит надеть солнцезащитные очки и не забывать использовать крем с фильтром для лица.
Не забывайте носить хорошую одежду, когда бегаете зимой. Не забудьте взять с собой шапки и перчатки, которые не дадут вашему телу остыть. В спортивных магазинах есть много видов тепловой одежды, которая обеспечит изоляцию от холода и правильное испарение тела. Чтобы предотвратить случайные травмы, экипируйте себя подходящими кроссовками , Такая обувь должна быть в первую очередь водонепроницаемой и иметь прочный протектор, благодаря чему у вас будет лучшая адгезия к земле и амортизация. Такая обувь обеспечит правильное положение ног во время бега и защитит суставы и сухожилия от перегрузки. Перед началом бега также не забудьте хорошо прогреться, благодаря чему вы избежите нежелательных травм. Если вы решитесь на пробежку в первый раз, даже на небольшом расстоянии, вы обнаружите, что это отличная форма физической активности даже зимой.
