Иногда мы чувствуем, что у нас нет абсолютно никакой силы: нам трудно просыпаться и вставать с постели, нам трудно делать даже обычные вещи. Повседневная рутина становится подвигом. Причины этого состояния могут лежать во многих факторах, это также может быть симптомом заболевания и очень серьезным.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики хронической усталости, депрессии или других заболеваний, которые ставят вас в такое состояние. Ну, к тому времени, когда вы доберётесь до доктора, посмотрите, что может быть причиной. Внимательно прочитайте список и отметьте, какие пункты относятся именно к вам.
1. У вас недостаток физической активности
Сидячий образ жизни вызовет много проблем в будущем. Недостаток активности нарушает обмен веществ во всех системах организма. Мышцы уменьшают потребность в кислороде — их кровоснабжение становится недостаточным, объем мышц уменьшается. Общий иммунитет снижается, организм становится открытым для многих заболеваний. Ослабленные мышцы приводят к уменьшению митохондрий и низкому уровню АТФ (аденозинтрифосфата), энергия тратится впустую.
Что можно сделать по этому поводу? Начните постепенно заниматься любым видом спорта, который вам удобен. Пусть это будет хотя бы полчаса в день или 20 минут, но регулярно. Выберите то, что вам нравится: это может быть плавание или бег. Если у вас нет доступа в фитнес-клуб прямо сейчас, сделайте что-нибудь дома. Найдите видео уроки на YouTube и задействуйте столько, сколько сможете. Главное не спешить, делать как можно больше и не ожидать быстрых результатов. Вы можете постепенно увеличивать сложность или рабочую нагрузку.
2. Социальная изоляция
Многие друзья отошли от вас, появились новые вещи, некоторые из предыдущих увлечений, которые вы больше не можете поддерживать. Вам кажется, что каждый день похож на следующий, и вместе они расположены в скучной последовательности. Вам просто может не хватить живого общения, нет сообщений в социальных сетях или мессенджеров, а именно чувства сочувствия, смеха от друзей, чувства, что вы не одиноки.
Что можно сделать по этому поводу? Найдите вариант покинуть свой дом. Для вас жизненно важно чувствовать себя хотя бы ненадолго свободным. По крайней мере, пойти в магазин, в идеале — пойти в гости, прогуляться, кино или кафе с девушкой. Вы увидите, как жизнь восстановит свои цвета, и то, что казалось непреодолимым, исчезнет.
3. Недостаток воды
Вы не можете пить достаточно воды. Можно пить много других жидкостей: сок или чай, кофе, но этого недостаточно.
Что можно сделать по этому поводу? Увеличьте количество жидкости и держите ее чистой, не газированной, колой или другими сладкими напитками. Газированные напитки дают творческое вдохновение в течение короткого периода (уровень сахара в крови повышается), но тогда вы испытаете ещё большее снижение энергии. Не пейте чай и кофе за 6 часов до сна.
4. Неверный режим
Вы ложитесь спать поздно и встаёте поздно — это не правильно. Недостаток здорового сна повышает уровень кортизола — и вы уже устали.
Что можно сделать по этому поводу? Привыкайте вставать и ложиться спать одновременно. Не ложитесь спать в полночь, будет лучше в 21-22 часа (в этот момент лучше всего производить мелатонин). Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном в течение нескольких часов перед сном, не заводите привычку лежать в постели со смартфоном. Лучше полчаса перед сном совершить вечернюю прогулку, проветрить спальню и не переедать ночью. Вы увидите улучшения через некоторое время.
5. Неправильная диета
Ваша диета не может быть сбалансированной. Пересмотрите свою диету.
Что можно сделать по этому поводу? Вы можете есть слишком много еды за еду. Или ешьте нездоровую пищу: попробуйте отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. Увеличьте количество жира и клетчатки, ешьте больше овощей и фруктов, ограничьте количество быстрых углеводов. Сладости (и особенно газированные напитки) повышают уровень сахара в крови, вы чувствуете бодрость, которая затем сменяется снижением силы и усталости. Лучше обратиться за советом к диетологу. Всегда пейте чистую воду для питья.
6. Проблемы со щитовидной железой
Проблемы со щитовидной железой могут быть покрыты многими болезнями: депрессия, усталость, раздражительность.
Проверьте ваши гормоны и сделайте УЗИ щитовидной железы, обратитесь к эндокринологу за результатами. Может быть, ваша проблема лежит здесь, есть много заболеваний щитовидной железы. И купите йодированную соль дома, это профилактика, и всем это нужно. Невозможно получить передозировку йода, поэтому соль всегда следует йодировать.
Если постоянная усталость усугубляется другими симптомами: раздражительность, низкий иммунитет, постоянные простуды, желудочно-кишечные проблемы, ухудшение состояния кожи, волос или зубов, проблемы со сном — не лечите себя, обратитесь к врачу, который направит вам правильный специалист.
