Многие люди, борющиеся с проблемой лишнего веса, быстро осознают, насколько сложно избавиться от жировых отложений. Особенно проблемными являются, конечно, живот, руки, бедра и ягодицы. Ограничение калорий и интенсивные физические упражнения могут быть недостаточными или эффективными. Кетогенная диета оказывается эффективным решением, позволяющим быстрее сжигать жир.
Каково состояние кетоза в организме?
В ежедневном рационе многих миллионов людей преобладают углеводы, которые могут составлять до половины всей пищи, потребляемой в течение дня. В результате их переработки глюкоза или топливо дают нам энергию для работы. Кетоз — это состояние, при котором количество углеводов оказывается недостаточным для ежедневных потребностей организма в энергии. В этой ситуации наше тело ищет запасы.
Глюкоза не может храниться в нашем организме. Поэтому он перерабатывается и в виде гликогена переходит в жир. В состоянии кетоза наш организм становится все более зависимым от гликогена и, таким образом, стимулирует процессы, ответственные за сжигание жира. Благодаря соответствующей кетогенной диете мы можем сделать этот процесс намного более эффективным и безопасным для нашего организма.
Основные предположения о кетогенной диете
Кетогенная диета предполагает значительное изменение пропорции потребляемых продуктов. Это резко уменьшает количество потребляемых углеводов и дополняет их жирами. Диета с высоким содержанием жиров — это способ сжигать жир? Во что бы то ни стало! Если вы только правильно уменьшите количество углеводов, вы позаботитесь о необходимой дозе витаминов и минералов, а также получите полезные жиры, которые не оказывают вредного влияния на сердечно-сосудистую систему. Правильно применяемая кетогенная диета ускоряет сжигание жира, а также снижает аппетит и эффективно уменьшает чувство голода.
Что следует употреблять во время кетогенной диеты?
Мы ограничиваем углеводы до абсолютного минимума. 50 грамм — достаточная суточная доза. Лучше всего давать их в виде овощей, что дополнительно обеспечит нас необходимым количеством витаминов и минералов. Вы должны отказаться от хлеба, риса и макарон. Вместо этого мы ориентируемся на растительные и животные жиры. Прежде всего, мы должны выбрать рыбу и морепродукты. Низкокалорийная птица также будет хорошо работать. Мы можем позволить себе небольшую дозу некоторых фруктов: например, мандарины, авокадо, малина. Стоит употреблять большое разнообразие овощей.
