В необычную ночь, когда вы действительно вползаете в постель в ясный час, вы пристально смотрите на крышу, полностью открыв глаза, суетясь, как личность … и спокойный ночной отдых с каждым мучительным мгновением все больше напоминает недоступный сон. Ты не единственный. По данным Национального фонда сна, более 40 процентов взрослых имеют расстройство сна, бессилие падать или оставаться без сознания. Около 10-15 процентов людей испытывают пагубные последствия беспрерывного расстройства сна, думая, что трудно получить достаточное количество шутей не меньше, чем пару вечеров в течение семи дней.
В любом случае, возвращение в место, известное своим жестом, является ключом к вашему долгосрочному благополучию; через некоторое время недостаток сна может снизить сопротивляемость, повысить риск развития диабета и ишемической болезни и даже привести к увеличению веса.
Лишение сна по большей части бывает двух видов: интенсивное и непрерывное. Интенсивное недосыпание, как правило, более нормальное и длится довольно долго или недели. Непрекращающееся расстройство сна, опять же, продолжается в течение значительного периода времени или значительно дольше.
Существует целый ряд причин, в том числе стресс, напряжение, безумное рассеяние, плохая склонность к отдыху, нарушения в состоянии сна, изменения в жизни, кофеин или другие стимуляторы, непрекращающаяся агония, проблемы с дыханием и некоторые восстановительные состояния, например, воспаление суставов, разочарование сердца , расстройство желудка и др.
1. Магний И Кальций
Магний и кальций оба являются спонсорами отдыха, и, взятые вместе, они оказываются значительно более жизнеспособными. Кроме того, принимая магний, вы возмещаете любые потенциальные проблемы с сердцем, которые могут возникнуть при приеме только кальция. Возьмите 200 миллиграммов магния — понизьте измерение при вероятности того, что это приведет к ослаблению кишечника — и 600 миллиграммов кальция каждую ночь.
2. Дикий салат
Если вы перенесли нервозность, мозговые боли, мускулы или мускулы, вы можете взять дикий салат. Он также вынужден успокаивать раздражительность и уменьшать нервозность — и может даже контролировать расстройство ног. При использовании добавки из дикого салата принимайте от 30 до 120 мг перед сном.
3. Мелатонин
Мелатонин — это гормон, управляющий отдыхом, поэтому неудивительно, что он обычно вызывает отдых. Хотя некоторые специалисты предлагают проводить более высокие измерения, они демонстрируют, что более низкие дозы более успешны. Кроме того, беспокойство, а также высокие измерения могут привести к летальности, а также повысить опасность грусти или бесплодия. Принимать от 0,3 до 0,5 мг перед сном.
4. Семена тмина
Тмин — кулинарная изюминка с терапевтическими свойствами, которые помогают в обработке. В обычном аюрведическом препарате он использовался для быстрого отдыха. Тминное масло также оказывает успокаивающее действие.
5. Ромашковый чай
Благодаря своей долгой истории в качестве транквилизатора, ромашковый чай является известным распространенным домашним решением проблемы недосыпания. Несмотря на то, что правильная причина не известна, логические обзоры рекомендовали, чтобы соединение под названием апигенин в ромашке могло отвечать за его успокаивающее воздействие.
По существу ценю ромашковый чай, чтобы побудить отдыхать и раскручиваться. Вы также можете подсластить его с помощью корицы и нектара.
6. Бананы
Употребление в пищу банана может быть полезным в борьбе с нарушением сна, так как в нем содержится коррозийное вещество под названием триптофан, которое повышает уровень серотонина, что помогает в дизайне прямого отдыха. Это также поднимет вашу склонность и поможет направить вашу тягу. Содержащиеся в этом органическом продукте минералы, такие как железо, кальций и калий, помогают отдыхать.
7. Горячий душ
Чистка или душ около двух часов перед сном может оказать невероятную помощь в лечении недосыпания. Он заполняет обычное время сна, чтобы расслабить ваше тело и расслабить нервные окончания.
Чтобы сделать это лекарство значительно более жизнеспособным, добавьте пару капель успокаивающих базовых масел, таких как лимонный анальгетик, ромашка, розмарин или лаванда, в воду для душа.
8. Яблочный уксус и мед
Яблочный уксус содержит аминокислоты, которые снимают усталость. Кроме того, он отделяет ненасыщенные жиры, которые выделяют триптофан. Нектар также способствует отдыху, повышая уровень инсулина и вызывая поступление серотонина, соединения головного мозга, которое управляет циклами отдыха / бодрствования. Как ни странно, низкие уровни серотонина побуждают к отдыху, в то время как ненормальные состояния связаны с бдительностью. Таким образом, вам может понадобиться изменить лекарства, полагаясь на то, как они влияют на вас с целью достижения идеального среднего уровня серотонина, который работает для вас.
Заключение
Помимо этого, примите некоторые лечебные меры, такие как создание стабильного нормального отдыха, дремание в унылом и спокойном помещении, отказ от обильных и поздних ужинов перед сном, оттачивание систем разматывания, избавление от кофеина из привычного рациона и консолидация умеренного потренируйтесь в своей рутине (однако избегайте тренировок на поздних днях). Если отсутствие отдыха влияет на ваши ежедневные упражнения, проконсультируйтесь с вашим специалистом для соответствующего лечения.
