Релаксация — хронический стресс
Многие ассоциируют релаксацию с «тратой времени», но на самом деле регулярное расслабление и управление стрессом очень важно для физического и эмоционального здоровья. Это связано с тем, что стрессовая реакция тела человека может возникать очень часто в течение дня и, если не вернуть человека в привычное его состояние расслабления, то человек может оказаться в состоянии хронического стресса.
Хронический стресс — это тип стресса, который может нанести ущерб здоровью человека и способствовать возникновению проблем со здоровьем, связанных с стрессом, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и многие другие, в том числе простуду.
Методы релаксации могут помочь вам восстановить свое тело до его естественного состояния, когда вы чувствуете напряжение либо стресс, может помочь оставаться более стойкими. Когда вы столкнётесь в будущем со стрессом — вы будете более устойчивы к нему, и восстановитесь быстрее, если он на вас подействует.
Релаксацию можно проводить во время просмотра телевизора, но использование структурированного плана релаксации может быть более полезным. Для составления плана необходимо использовать стратегии по релаксации, которые для вас лучше всего подходят. Так же можно выбирать упражнения для релаксации, которые способствуют повышению устойчивости, а не подавлению стресса в определённый день. Если вы научитесь расслаблять своё тело и ум, это положительно отразится на вашем повседневном самочувствии.
Для релаксации можно использовать следующие упражнения.
Дыхательные упражнения
Это первая линия защиты от стресса. Дыхательные упражнения замечательны для расслабления, потому что их можно использовать в любое время и в любом месте, они работают быстро и их легко освоить.
Медитация
Многие люди пытаются медитировать и считают, что это прекрасный инструмент для отдыха. Другие считают, что это не действенно после нескольких попыток использования, и думают, что это не для них. Если относитесь ко второй группе, вы должны подумать о том, чтобы посмотреть на медитацию с другой стороны – она отлично подходит для расслабления, а также развивает более позитивное отношение и, если использовать ее долго, появляется устойчивость к стрессу.
Музыка
Воспроизведение музыки — отличный способ снять стресс и способствовать расслаблению. Поскольку музыка приносит преимущества с точки зрения хорошего самочувствия (музыкальная терапия — это растущее поле), её также можно эффективно использовать для релаксации.
Упражнение
Может показаться, что упражнения — это противоположность релаксации, но хорошая тренировка может заставить вас чувствовать себя более расслабленными по нескольким причинам. Во-первых, тренировка может быть хорошим способом снять стресс и выдуть пар. Во-вторых, эндорфины, высвобождаемые во время хорошей тренировки, могут облегчить расслабление.
И на подлесок
Да, эти методы релаксации не все должны быть клиническими и практическими. Освобождение и развлечение с семьей и друзьями — отличный способ снять стресс и отдохнуть. Проблема в том, что люди не всегда уделяют приоритетное внимание простому «забаве» как важной части жизни — они не подходят для этого в их напряженном графике, потому что они не осознают ценность веселья для баланса, а также физического и эмоционального здоровья.
