Иммунная система является чрезвычайно сложной. Она формируется в первые годы жизни ребенка, но позже на него оказывают огромное влияние и внешние факторы. Как ухаживать за иммунной системой детей и взрослых?
Иммунная система предназначена для борьбы с микробами — вирусами и бактериями, тем самым защищая организм от инфекции. На неё влияют различные факторы, особенно стресс, диета и физическая активность. Это связано с гормональной и нервной системой. Она делает титаническую работу каждый день, так как её помочь?
Физическая активность и диета
Исследователи сходятся во мнении: регулярные физические упражнения значительно улучшают иммунитет. Наиболее важным в этом отношении является движение на открытом воздухе, независимо от погодных условий (все, что вам нужно сделать, это носить правильную одежду). В зависимости от предпочтений и условий вы можете выбирать между ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или катанием на роликах и многим другим.
Диета также чрезвычайно важна. По какой-то причине говорят, что наш иммунитет начинается в кишечнике. Именно там находится наибольшее количество иммунных клеток. Также стоит помнить, что то, что мы едим, влияет не только на наше здоровье, но и на самочувствие. Важно, что ежедневное меню содержит источники витаминов и минералов. Вы должны есть овощи, фрукты, рыбу, орехи и семена растений (тыква, подсолнечник). Продукты, такие как огурцы и капуста, также чрезвычайно ценны. Пробиотические бактерии, присутствующие в них, колонизируют стенки кишечника, что делает невозможным оседание патогенных микроорганизмов.
Витамины для здоровья
Витамины чрезвычайно ценны для здоровья. В контексте иммунитета всей семьи наиболее распространенным является витамин С. Он герметизирует кровеносные сосуды, действует как антиоксидант. Не менее важен витамин D. Витамин, называемый солнцем, в основном синтезируется на коже под воздействием солнечного излучения. Однако это возможно только в конце весны и летом. Осенью и зимой слишком мало солнечных дней, проблема также в загрязнении воздуха, что существенно ограничивает диапазон ультрафиолетового излучения. Витамин D можно также доставлять в организм вместе с едой, его следует регулярно употреблять в пищу рыбе. Результат? Дефицит витамина D различной интенсивности поражает 90% взрослых, детей и подростков в большинстве стран.
Эксперты, включая представителей научных обществ и национальных консультантов, разработали действующие руководящие принципы по добавкам витамина D. Было установлено, что новорожденные должны получать 400 МЕ / день с первых дней жизни, дети до 10 лет — 600-1000 МЕ / день, подростки — 800-2000 МЕ / день и взрослые — 800-2000 МЕ / день. Эта доза может быть увеличена у пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также в группах с риском дефицита витамина D (иммунные нарушения, ожирение, заболевания почек и печени).
Отдых и правильный сон
Казалось бы, это само собой разумеющееся, но современный образ жизни не способствует успокоению. Это касается как взрослых, так и детей. Семьи не имеют времени для себя, они живут в постоянном порыве. Исследователи также отмечают, что все больше и больше людей страдают нарушениями сна. Ночной отдых слишком короткий, неполноценный, и именно тогда иммунная система восстанавливается. Во время сна вырабатываются также цитотоксические клетки (так называемые NK, Natural Killer) и антитела. Однако важно спать в полной темноте, потому что только тогда в шишковидной железе, расположенной в головном мозге, может образоваться нужное количество мелатонина. Это гормон, который, среди прочего поддерживает функционирование вилочковой железы. Именно у нее в жизни плода и в детстве созревают Т-лимфоциты.
Есть несколько способов укрепить иммунитет, но, что важно, все они воздействуют на весь организм, помогая поддерживать его здоровым и в хорошем состоянии.
