Если косметика не может помочь достичь эффективных результатов, возможно, проблема в неправильном питании.
Несмотря на громкие обещания известных брендов, хороший шампунь занимает второе место в битве за великолепно выглядящие волосы. Итак, вот несколько советов о том, как сохранить ваши волосы естественно красивыми.
Чаще всего эта проблема затрагивает тех, кто любит диеты для быстрого похудения, которые истощают организм, ведь вы можете получить истончение волос. Они становится ломкими, и в конечном счёте может привести к потере волос. Чтобы ваши волосы были здоровыми и крепкими, вам необходимо обеспечить их сбалансированной диетой, включающей большое количество белков, полезных жиров, необработанных углеводов и витаминов, минералов и аминокислот.
Так на какие продукты стоит обратить внимание?
1. Продукты, богатые железом
Если вы хотите предотвратить появление истонченных волос и сделать их крепкими, вы должны включить в свой рацион следующие продукты, такие как фисташковые орехи, печень, мясо, моллюски, мидии, устрицы, бобы, семена подсолнечника, тыквенные семечки и семена кунжута, цельнозерновые крупы, тимьян и петрушка.
2. Продукты, богатые цинком
Постоянный недостаток необходимых витаминов и микроэлементов часто приводит к выпадению волос. Чтобы предотвратить это, не забудьте поесть грецкие орехи, кешью, орехи пекан, миндаль, лосось и устриц.
3. Продукты с биотином
Наибольшее количество биотина, содержащегося в продуктах животного происхождения, — это печень и говядина, говяжье сердце, яичные желтки и бобы. Продукты, содержащие витамин В7, помогают предотвратить ломкость волос.
4. Продукты, содержащие витамины А, С
Потребление продуктов, содержащих витамин А, очень важно для здоровья кожи головы. Его можно найти в сыре, яйцах, моркови, шпинате. Также обратите внимание на продукты, богатые витамином С, такие как киви, ананас, брюссельская капуста, редька, петрушка, зеленый перец, цитрусовые, необходимые для производства кожного сала.
5. Продукты, содержащие селен
Вы найдете их в орехах и ореховых маслах. Если вы хотите иметь крепкие и здоровые волосы и кожу головы, вам нужно регулярно их есть.
6. Продукты, содержащие витамин В12
Диета, богатая витамином B12, будет способствовать росту здоровых волос. Вот некоторые из продуктов, богатых этим витамином: печень и почки, осьминог, мидии, говядина, сыр и яйца.
7. Цельнозерновые продукты и овощи
Их следует есть ежедневно. Низкоуглеводная диета способствует истончению волос.
8. Продукты, богатые кальцием
Продукты, содержащие кальций, необходимы для роста волос. Они также содержат белок, который предотвращает их ломкость. Вот некоторые из них: молоко, йогурт, сыр, брокколи, семена кунжута, шпинат.
Также следует помнить, что некоторые продукты негативно влияют на ваши волосы:
* Сахар — в чрезмерных количествах делает ваши волосы жирными.
* Соль в больших количествах мешает усвоению витаминов.
* Безалкогольные напитки содержат большое количество сахара.
* Продукты нездоровой пищи и фаст-фуд почти не содержат витаминов и минералов, полезных для организма человека и, следовательно, для волос.
* Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Это предотвращает поглощение важных витаминов для волос, таких как B и C наряду с цинком и калием.
* Жирные молочные продукты. Может вызывать аллергию и зуд кожи головы.
Поэтому, когда речь идёт об укреплении волос и поддержании их красоты, вы должны помнить, что наиболее важными являются питье воды и сбалансированное питание.
