УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА — ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА?

Физическая активность не без оснований считается одним из столпов здорового стиля жизни. Однако остается вопрос, когда лучше практиковаться: утром, днем ​​или вечером? Наука предлагает несколько советов и рассеивает сомнения относительно времени занятий.

Тот факт, что спорт полезен, сегодня никого не должен убеждать. Большинству из нас хорошо известно, что физическая активность имеет те же преимущества: она защищает от атеросклероза и остеопороза, укрепляет мышцы, помогает похудеть и даже улучшает настроение. Однако найти время для упражнений может быть довольно сложной задачей, поэтому большинство из нас делает это в свободное время. Тем временем, исследователи поощряют людей пытаться получить максимальную выгоду от утренней тренировки.

Бег, тренировка
Бег, тренировка

Физическое усилие по утрам — особенно натощак — это лучший способ сжигать жир, что делает его идеальным временем для людей, которые хотят снизить свой вес. Во многом это связано с тем, что утром действие гормонов в организме поддерживает эту цель, — убеждает Энтони Хэкни, профессор Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Рано утром наш гормональный профиль предрасполагает нас к лучшему обмену веществ, жир сгорает лучше.

Утром у нас повышенный уровень кортизола и гормона роста, которые играют важную роль в обменных процессах. В результате организм получает больше энергии из жировых запасов, что может существенно помочь в потере веса. Исследования также показывают, что утренняя зарядка уменьшает аппетит в течение дня, что способствует снижению веса.

Даже если мы не принадлежим к »жаворонкам», утренняя тренировка может быстро стать здоровой привычкой. Недавно опубликованные в журнале физиологии исследования показали, что физические упражнения в 7 часов утра могут изменить биологические часы. Это означает, что утром мы будем более внимательны и сосредоточены, а вечером мы будем чувствовать себя быстрее уставшими , и поэтому мы будем ложится спать рано. Утренняя активность может также улучшить наше психическое здоровье, потому что физические упражнения уменьшают стресс.

Хотя обучение выполненные утром считаются наиболее эффективными в контексте сжигания жира и снижение веса, упражнения во второй половине дня могут повысить нашу работоспособность, благодаря большему количеству потребляемой пищи.

Каждый раз, когда мы едим, уровень сахара в крови повышается. Сахар в форме глюкозы — это одна из вещей, которая нам нужна, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью. Послеобеденное обучение добавит, придаст нам сил и поможет отличным способом избежать кризиса в конце дня.

А как насчет вечерней тренировки?

Существует поверье, что вечерние упражнения затрудняют засыпание. Хотя исследования утренних тренировок и связанных с ними эффективности с точки зрения потери веса являются более устоявшимися, доклады некоторых ученых предполагают, что ночные тренировки могут также поддержать процесс потери в весе. Новая статья, опубликованная в журнале «Экспериментальная физиология», пришла к выводу, что вечерние тренировки не только не нарушают сон, но и снижают уровень гормона, стимулирующего голод, который может помочь в избавлении от лишних килограммов.

Хотя утро, кажется, лучшим временем для физической активности, мы не должны придерживаться этого правила. Самое главное, чтобы найти время для упражнений, независимо от того, можем ли мы сделать тренировку до завтрака, после обеда или вечером.

Если вы можете тренироваться утром, сделайте это. Если вы можете только вечером — аналогично. Самое главное — встать с дивана и двигаться — для здоровья и благополучия.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.