Синдром хронической усталости — как с ним бороться?

Люди с СХУ более чем «просто устали». Они страдают от сильной усталости и истощения, от которых они не хотят отказываться. Физическая или умственная деятельность может ухудшить симптомы СХУ. Чтобы чувствовать себя лучше, больной должен отдыхать дольше, чем обычно. Люди с СХУ имеют меньше энергии для выполнения повседневных задач. Это может относиться как к физическим вещам (например, гулять), так и к психике (например, сосредоточиться на работе).

Синдром хронической усталости не является дневной сонливостью. Люди с СХУ чувствуют усталость, а не сонливость. Люди, которые чувствуют, что могут заснуть в любой момент, страдают от чрезмерной сонливости. Это совершенно другое условие.

Нередко пациенты с СХУ спят в течение 12 часов и более. Но даже если они спят так долго, они все равно не чувствуют себя обновленными. У некоторых начинаются головные боли, как только они просыпаются. Многие люди с СХУ могут помочь во время дневного сна. Это поможет контролировать усталость и восстановить часть вашей энергии. Это улучшит выполнение повседневных задач и нашу безопасность.

Есть ли у людей с СХУ проблемы со сном?

Некоторым людям с СХУ трудно спать по ночам. Им труднее уснуть, они часто просыпаются ночью и / или просыпаются слишком рано утром. Из-за плохого сна вам будет сложнее запоминать разные сообщения. Есть проблема, сосредоточенная на задачах, плохом настроении и раздражительности. Плохой сон также может увеличить болевую чувствительность. Для людей с СХУ плохая ночь может усилить чувство усталости. Здесь это поможет выспаться как можно больше (например, латексные матрасы помогут расслабить все тело). Однако важно избегать сна по утрам и ложиться спать поздно ночью. Стоит установить такие же часы, как ложиться спать и просыпаться по утрам.

Что произойдет, если больные СХУ не высыпаются?

Недостаток сна может быть большой проблемой для людей с СХУ. Лишение сна усиливает симптомы и задерживает разрешение СХУ. Люди с СХУ должны стараться спать не менее 8-9 часов в день. Если вы планируете сидеть до поздней ночи, вам рекомендуется поспать днем.

Как вы можете улучшить свой сон?

Большинство людей с СХУ признают, что их сон улучшается, когда начинают улучшаться другие симптомы СХУ. Если выясняется, что ночью трудно спать, стоит взглянуть на свои привычки перед сном. Правильная подготовка является гарантией хорошего ночного сна. Начиная от темной и проветриваемой спальни и заканчивая удобным матрасом. Если у нас есть телевизор в спальне — достаньте его. Намного лучше читать книгу или газету и таким образом успокаивать ум. Давайте спать в темноте, это способствует выработке мелатонина — гормона сна. Давайте позаботимся о правильной подушке, одеяле и матрасе. Удобное постельное белье — это 80% удачного сна.

Вам также может понравиться

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.