Шесть причин, почему нужно начинать бегать сегодня

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями не менее 2-1 / 2 часов в неделю. Это звучит просто, учитывая, что у нас есть 168 часов в неделю, чтобы перекусить, посмотреть сериалы и фильмы и ничего не делать. Тем не менее, вы можете легко выполнить минимальное требование для еженедельных упражнений, просто необходимо взять себя в руки и начать бегать. Помимо того, что это просто, вам даже не нужно платить никаких денежных взносов в спортзал, чтобы этим заниматься.

Самое сложное в беге трусцой — это оставаться мотивированным и поддерживать регулярный график. Всегда намного легче просто отдохнуть на диване или посмотреть видео на YouTube. Тем не менее, это может привести к уменьшению продолжительности жизни, а также к довольно неприятным последствиям для вашего здоровья . Иногда нам нужно знать, что мы можем получить от бега, кроме болей в коленях и бедрах. В этой статье мы поговорим о некоторых основных преимуществах бега трусцой по 20 минут в день.

Бег
Бег

1. Похудеть

Снижение веса тела на самом деле очень простая формула. Для того, чтобы похудеть, ваше потребление калорий должно быть меньше, чем калории, которые ваш организм сжигает для производства энергии. Попробуйте подсчитать каждую калорию, которую вы потребляли за день, включая эти отдельные перекусы и поглощения пищи. Для того чтобы обратить вспять эффект от сладкого и перекуса, вам необходимо сжечь столько же или больше потребляемых калорий.

Бег трусцой — самый экономичный способ сжигать жир. Пробег за 9 минут может сжечь до 365 калорий. Конечно, когда вы начнете вырабатывать привычку бегать трусцой, вы не сможете пробежать целую милю в течение 10 или 15 минут, но ваши усилия будут сжигать жир.

2. Уменьшите кровяное давление

Инсульты и сердечные приступы становятся все более распространенными в последнее время. Одной из причин этих состояний является аномально высокое кровяное давление, часто не обнаруживаемое и не подвергаемое лечению в течение длительных периодов времени, пока не станет слишком поздно.

Даже при том, что бег трусцой может заставить ваше сердце биться быстрее, это на самом деле полезно для вас. Повышенная частота сердечных сокращений будет перекачивать большее количество крови, что в свою очередь приводит к расширению артерий и вен, что позволяет крови течь свободно. Исследования показали, что когда сердца бегунов возвращаются к нормальному сердечному ритму в состоянии покоя, артериальное давление значительно снижается. Было установлено, что это верно даже для пожилых мужчин и женщин в возрасте 66 лет и старше, то есть среднего возраста для сердечных приступов и инсультов.

3. Улучшение психического здоровья

Чтобы улучшить здоровье нашего мозга, нам нужно снабдить его достаточным количеством оксигенированной крови и удалить как можно больше дезоксигенированной крови из нашего организма. Если вы годами были физически неактивны, вы могли заметить, что у вас чаще случаются головные боли или мигрени.

Эффект от того, что наши сердца прокачиваются при беге трусцой, — это увеличение притока крови к мозгу. Это может обеспечить психологическое благополучие и снизить риск развития деменции. Даже при том, что ходьба и аэробика могут помочь улучшить кровоток, бег, как было установлено, гораздо более эффективны в снижении когнитивных нарушений.

4. Укрепление костей и суставов

Остеопороз и артрит — два состояния, от которых ежегодно страдают миллионы людей во всем мире. Есть несколько причин этих заболеваний костей и суставов, в том числе недостаток кальция и необходимых витаминов в нашем организме. Тем не менее, еще одной причиной этих состояний также является отсутствие физической активности.

Бег трусцой для улучшения плотности костей. Фактически, бег трусцой и бег могут реально обратить вспять последствия остеопороза и артрита, медленно восстанавливая прочность костей и состав хряща у людей среднего возраста. Однако важно не выходить за рамки, особенно если вы страдаете от тяжелого случая остеопороза или артрита, когда чрезмерное физическое напряжение может усугубить ваше состояние.

5. Укрепление мышц

Бег трусцой — это отличное занятие для тонизации наших подколенных сухожилий, ягодичных мышц, сгибателей бедра, мышц икр и основной зоны. Надеюсь, что во время пробежки вы размахиваете руками. Это движение вперед-назад также дает тренировку верхней части тела и рук, но в меньшей степени.

По правде говоря, вы не собираетесь наращивать мышечную массу, бегая. Если ваш план состоит в том, чтобы повысить выносливость, бег на самом деле может быть контрпродуктивным для вашей цели, но все равно важно придерживаться кардио-упражнений. То, что происходит на самом деле, — это повторяющиеся движения ваших ног и рук, которые тренируют ваши мышцы, чтобы противостоять движению ваших движущихся конечностей. Ваши мышцы станут более тонизированными, но они не раздуваются до величия, подобного Шварценеггеру.

6. Улучшить продолжительность жизни

Если вы еще не поняли, бег трусцой может эффективно продлить вашу жизнь. С улучшением здоровья костей, сердца и психического здоровья, когда вы становитесь старше, вы менее подвержены смертельным заболеваниям, связанным с возрастом. В среднем люди, которые привыкли бегать трусцой не менее часа в неделю, могут добавить к своей жизни целых 6-7 лет.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.