Витамин D, наиболее часто обсуждается в контексте детей. Им рекомендуется дополнять его с первых дней жизни. Однако забыто, что оно оказывает огромное влияние и на здоровье взрослых. Особые пожилые люди и тучные люди.
Витамин D наиболее известен своей ролью в усвоении кальция. Это также важно для правильной структуры кости и обмена веществ. Однако его роль на этом не заканчивается. Известно, что он влияет на функционирование мышц, способствует секреции инсулина, снижает риск метаболических заболеваний (в том числе диабета), а также поддерживает иммунную систему.
Хорошо известно, что витамин D вырабатывается в результате воздействия ультрафиолета B (UVB) на кожу. Поэтому для этого процесса необходим солнечный свет, но также важно время суток, время года, широта, высота над уровнем моря, одежда, использование косметики с солнцезащитными средствами, пигментация кожи и возраст. По словам специалистов, до 90% людей испытывают дефицит витамина D.
Чтобы уменьшить выработку витамина D в коже, полезно использовать косметику с фильтром, использование которого рекомендуется и необходимо во время летнего периода, чтобы избежать солнечных ожогов и защитить кожу от меланомы. Многие люди также носят одежду, которая покрывает тело, что является результатом культурных предпочтений или условий. Стиль жизни также изменился. Взрослые с 10.00 до 15.00, поэтому в то время, когда синтез витамина D на коже самый большой, они остаются на работе, как правило, в помещении.
Возраст тоже важен. Доказано, что у пожилых людей даже при регулярном воздействии солнечного света он вырабатывается на 75%. меньше витамина D в коже, чем у молодых.
Функции витамина D:
1. Сохраняет здоровье костей и зубов
- Правильная минерализация костей зависит от правильного уровня витамина D (правильное снабжение кальцием и фосфором одинаково важно). Его добавка снижает риск переломов и остеопороза. Он также важен для развивающегося плода.
- Способствует поддержанию необходимого уровня кальция в крови.
Поглощение кальция, основного компонента скелетной системы, происходит в тонкой кишке и зависит от многих факторов, включая правильное состояние слизистой желудочно-кишечного тракта. Витамин D, который способствует усвоению кальция, так же очень важен для эффективности этого процесса.
- Положительно влияет на мышечные клетки.
Правильное количество витамина D позволяет поддерживать правильное состояние и функционирование мышечных белков. Это замедляет процесс дегенерации, что связано с уменьшением количества волокон типа II. Также положительно влияет на уровень тестостерона у мужчин.
- Поддерживает иммунитет организма.
Исследования, проведённые до настоящего времени, подтвердили, что витамин D положительно влияет на иммунитет организма.
- Участвует в регуляции артериального давления.
Многие исследователи в своих публикациях подчёркивали связь между гипертонией и дефицитом витамина D. В одном исследовании было отмечено, что любое увеличение витамина D на 10 нг / мл снижает риск гипертонии на 12 %. Механизм этих взаимоотношений до конца не изучен, но его приём у людей с диагностированным сердечно – сосудистым заболеванием может дать положительные результаты.
Дефицит витамина D у взрослых
У взрослых недостаточный уровень витамина D может способствовать потере костной массы, что приводит к снижению абсорбции кальция из желудочно-кишечного тракта. Это также создает риск мышечной слабости. Дефицит витамина D может проявиться, среди прочего через: ноющие мышцы и суставы, хроническую усталость и слабость.
Определение концентрации витамина D в сыворотке является обычным обследованием, назначаемым врачами. Многие специалисты, доказывают это на 90 процентов. В связи со снижением эффективности синтеза кожи рекомендуется дополнять витамин D в течение года в дозе 800-2000 МЕ для пожилых людей в возрасте от 65 до 75 лет и взрослых, которые не обеспечивают себя достаточным количеством этого витамина в рационе.
Важность правильной дозы витамина D при беременности
Витамин D является одним из ключевых ингредиентов во время беременности. Его соответствующий уровень чрезвычайно важен как для женщины, так и для ребенка, развивающегося в ее организме. Рекомендуемая доза этого ингредиента для беременных составляет 2000 МЕ в сутки. Также указано, что приём витамина должен быть начат как можно скорее.
Дефицит витамина D во время беременности может способствовать возникновению осложнений беременности, в том числе гестационный диабет, внутривенная атрофия или непереносимость глюкозы. Это увеличивает риск преждевременных родов и предвещает кесарева сечения. Слишком низкий уровень этого витамина в организме матери также влияет на ребенка, который может родиться с низким весом при рождении. Когда недостатки не восполняются, новорожденному угрожают рахит, задержка роста и повышенная подверженность инфекциям. По этой причине добавление витамина D обязательно с первого дня жизни. Для детей, рожденных в то время, его дают в дозе 400 МЕ / день (у недоношенных детей он даже вдвое выше, чем достижение так называемого скорректированного возраста).
Следует также помнить, что, хотя женское молоко обеспечивает ребенка большинством компонентов, необходимых для его развития, оно не богато витамином D.
В наших широтах трудно адекватно поставлять витамин D. И, как выясняется, это чрезвычайно важно для правильного развития самого молодого и хорошего здоровья пожилых людей.
