Остеопороз — самое распространенное заболевание современного общества!

Берегите свои кости и не ломайте их! Узнайте, как защитить себя от этой болезни. В Европе остеопорозом страдает практически каждый человек!

Истончение костей уже является одной из самых распространенных болезней современного общества и признана Всемирной организацией здравоохранения болезнью цивилизации. По оценкам, почти половина женщин и одна пятая мужчин старше пятидесяти лет подвержены переломам костей, вызванным дефицитом кальция, — и этот риск увеличивается с возрастом.

Причиной остеопороза называют «тихая эпидемия» — обычно она протекает бессимптомно, постепенно и … занимает третье место в списке самых распространенных причин смерти — сразу после сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Остеопороз — что это такое?

Остеопороз, также называемый истончением кости, представляет собой физиологическую потерю массы и плотности кости, в результате чего кости становятся очень восприимчивыми к трещинам и переломам. Это угрожает каждому из нас, потому что с возрастом структура костей и их сила естественным образом меняются — они становятся более хрупкими, хрупкими, подверженными травмам. Это связано как с гормональными изменениями, вызванными дефицитом эстрогена у женщин, так и со снижением уровня тестостерона у мужчин, а также с кальциевыми и фосфатными нарушениями в организме, у которых повышенная потребность в кальции из-за его пониженной абсорбции. Однако развитию остеопороза способствует множество различных факторов, но это влияет не на все из них. Исследования показали, что помимо диеты или образа жизни женщины в основном подвержены остеопоротическим изменениям.

Можете ли вы защититься от остеопороза?

В значительной степени состояние наших костей зависит от того, обеспечиваем ли мы организм необходимым количеством кальция. Следует помнить, что спрос на кальций сам по себе является переменным и зависит в первую очередь от пола и возраста — женщинам нужно больше, чем мужчинам — и не только во время беременности. Ежедневные потребности в кальции также зависят от вашего образа жизни, например, кофеин, стимуляторы и стресс значительно ухудшают усвоение этого элемента. В возрасте 30-50 лет костная ткань поддерживает состояние относительного метаболического баланса, что означает, что ежедневное потребление кальция должно колебаться в пределах 1000 мг — это около 100 г сыра пармезан, 6 кусочков жёлтого сыра, 3 стакана молока или … килограмм брокколи или белого сыра. Усвоение кальция после 50 лет все ещё обсуждается во всем мире, и рекомендации варьируются от страны к стране — 1200 мг в день рекомендуется в США и 700 мг в Великобритании. Скандинавы считают, что 800 мг достаточно, а австралийцы считают 1300 мг. В нашей стране рекомендации по снабжению кальцием для людей старше 50 лет колеблются в пределах 1500 мг в день.

Парадокс кальция

Хотя кальций является основным компонентом скелета, даже его надлежащего снабжения недостаточно для того, чтобы в течение многих лет обладать крепкими костями и избегать рисков, связанных с остеопорозом. Существует феномен, связанный с кальцием, который в науке называют кальциевым парадоксом — это ситуация, когда, с одной стороны, существует дефицит этого элемента в костной ткани, а с другой — мы наблюдаем его избыток в кровеносных сосудах — там, где его не должно быть. Такое состояние чрезвычайно опасно для здоровья, поскольку одновременно приводит к остеопорозу и атеросклерозу.

Не очень популярный витамин К2 отвечает за транспортировку кальция в правильном направлении, то есть в кости, а затем за его надлежащий обмен веществ. При нормальных уровнях кальция и витамина К2 этот элемент накапливается в костной ткани, то есть его правильная минерализация. Однако, когда кальция слишком много или он находится на физиологическом уровне, но мы страдаем от недостатка витамина К2, в этом механизме могут возникнуть серьезные нарушения. В результате кальций не будет встроен в костную ткань, но будет транспортироваться в кровеносные сосуды, для которых он не нужен, и в принципе даже вреден. Другими словами, витамин К2 является своего рода указателем на кальций — без него кальций не пойдет туда, где он действительно необходим.

Правильное состояние костей зависит не только от уровня кальция, но и от правильной концентрации витаминов — D3 и K2. Без них даже самый большой молочный энтузиаст рано или поздно столкнется с проблемой остеопороза. Проблема в том, что до 90% населения стран страдают от постоянного дефицита витамина D3!

Самый важный витамин солнца

Витамин D3 также называют витамином солнца — и это потому, что он образуется в результате воздействия солнечных лучей на кожу. С пищей мы получаем его очень небольшими количествами, недостаточными для удовлетворения всех потребностей организма. К сожалению, учитывая широту и угол наклона солнца, мы можем достичь правильного уровня витамина D3 только с мая по сентябрь. В течение этого периода достаточно около 15 минут на солнце в день, при условии, что мы подвергаем лучам не менее 20% поверхности нашего тела — между 10 и 15 часами.

На практике даже летом у большинства из нас нет возможности использовать солнце каждый день между 10 и 15 — обычно тогда мы на работе. Кроме того, в страхе старения и кожных заболеваний мы используем солнцезащитный крем, который блокирует синтез витамина D3. В настоящее время УФ-фильтры также содержат женские основы и порошки. Поэтому, как рекомендуется, если вы не живёте в солнечном месте круглый год, вам обязательно следует подумать о добавках. В нашей стране это обязательно рекомендуется, по крайней мере, в период с октября по апрель.

Профилактика нужна каждому

Поэтому можно смело утверждать, что каждый из нас нуждается в профилактике остеопороза, при котором рекомендуются добавки кальция, витамина D3 и K2. Стоит помнить, что когда мы решаем выбрать конкретный аптечный препарат, специалисты рекомендуют комбинированные варианты, то есть содержащие оба витамина, растворенные в масляном носителе, например, в льняном масле, что способствует усвоению обоих витаминов. Благодаря этому мы будем уверены, что лучшие из них дойдут до нашей костной ткани и окажут на нее оптимальное воздействие.

Вам также может понравиться

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.