Медитация — очищение сознания

Существует много разных способов медитации, и пока техника медитации дает возможность успокоить ум и расслабить тело, есть много преимуществ медитации для здоровья и снятия стресса. Следующий метод сочетает в себе преимущества ароматерапии с простотой сосредоточенной медитации, чтобы создать легкую форму медитации даже для тех, кто не знаком с ней, или находят, что эта практика является сложной. Практикуйте медитацию как можно чаще, и вы почувствуете себя менее напряженным.

Медитация
Медитация

Медитация

  1. Сядьте в удобное положение и зажигайте палочку благовоний.
  2. Когда столб дыма закручиваются и поднимаются вверх, просто сосредоточьтесь на наблюдении. Позвольте себе погрузиться в разные пути и узоры, которые начинает идти по столбу дыма.
  3. Если вам в голову лезут другие мысли, аккуратно верните свое внимание к следам дыма, оставшегося от ладана. Просто оставайтесь в настоящем моменте и наслаждайтесь простым и элегантным видом.
  4. Поддерживайте этот процесс до тех пор, пока вы в состоянии (с учетом времени, которое у вас есть, и способности фокусироваться). Вы можете потратить всего пять-десять минут несколько раз в неделю, и по мере того, как ваша способность фокусироваться и оставаться в этом положении растет, удлиняйте свои сеансы и чаще практикуйте.

Подсказки в помощь

  1. Одна палочка
  2. Хотя основная идея этой медитации заключается в том, чтобы оставаться в настоящий момент, сначала ваши мысли будут блуждать. Если это происходит, значит вы потеряли фокус, постарайтесь вернуться в настоящее.
  3. По мнению многих экспертов по ароматерапии, лучшими ароматами для отдыха являются лаванда (для успокаивающих свойств), шалфей (для очищающих способностей) и мята (для умственного сосредоточения), но вы можете использовать любой аромат, который вам приятен в этот момент. 
  4. Потому что запах от ладана палочки распределяется через дым, будьте осторожны, чтобы дым не был слишком близок к вашему лицу
  5. Если у вас проблемы с запахам благовоний (из-за проблем с дыханием, например), попробуйте другой тип медитации.
  6. Медитации имеют огромные преимущества для управления стрессом и общего состояния здоровья. Хотя существует множество различных медитаций, которые являются эффективными, каждый приносит что-то уникальное. 

Ниже приведены некоторые из самых популярных, эффективных и приятных медитаций; попробуйте несколько, и посмотрите, какой тип медитации работает лучше всего на вас. Затем регулярно тренируйтесь, и избранная вами медитация, сделает вашу жизнь лучше.

Основная медитация вдумчивости

Вдумчивая медитация предполагает повышенное осознание настоящего момента. С практикой, он может быть использован в любом месте и может принести долгосрочные выгоды. Этот простой метод медитации может быть быстро изучен, и многие считают, что это одна из самых легких медитаций.

Шоколадная медитация

Шоколадная медитация — одна из самых восхитительных медитаций и может быть закончена через несколько минут. Эта концентрическая медитация позволяет вам задействовать многие ваши чувства сразу и потерять себя во всех них.

Любящая медитация Доброта

Любящая медитация доброты проста в выполнении и несет много преимуществ для управления стрессом и общей удовлетворенности жизнью.  Как и в случае с большинством медитаций, эту технику медитации можно практиковать несколькими способами, а одна довольно эффективная версия включает в себя фокусирование на себе, близких друзей и других близких в определенном формате.

Музыкальная медитация

Музыка может влиять не только на эмоции, но и на нашу физиологию.  Использование музыки в качестве фокуса может помочь вам расслабиться в медитации, может обеспечить настоящий фокус и создать приятный медитационный опыт.

Медитация для ванной

Медитации в ванной включают в себя регулярные аспекты медитации, но с успокаивающим окружением ванны. Быть в теплой ванне приносит несколько уникальных преимуществ и может чувствовать себя очень успокаивающим после долгого, напряженного дня.

Медитация тела

Когда наступает стресс, он проходит в напряжении всего тела. Мы часто чувствуем это напряжение, что не можем понять, когда мы его переживаем, и несём напряженность на большие сроки. Физическое напряжение может привести к усилению эмоционального напряжения, создавая «петлю обратной связи» стресса. Медитация тела, может помочь вам связаться с вашим физическим напряжением, и помочь выпустить его.

Медитация внимательности

Есть много методов медитации внимательности, которые могут быть эффективны для снятия стресса и расслабления. Действительно, любая деятельность, которую мы выполняем, может считаться техникой медитации внимательности и, когда она регулярно практикуется, может принести пользу медитации в вашу жизнь.

Прогулка по медитации

Пешеходная медитация обеспечивает сильные стороны медитации в сочетании с преимуществами упражнений и обладает бонусом простоты в обучении и практике, тем самым делая медитацию очень полезной техникой.

Медитация мантры

Медитация мантры — одна из самых простых медитаций для изучения и доказала свою эффективность как метод снятия стресса. Некоторые люди могут чувствовать странное повторение слова вслух или даже под их дыханием, но для тех, кому нравится сосредоточиться во время практики, медитация мантры может быть весьма полезной. Это дает дополнительное преимущество, позволяя вам сосредоточиться на слове, значение которого сильно зависит от вас, например, «надежда».

5-минутная медитация

В пятиминутных медитациях есть два основных преимущества: во-первых, они могут быть эффективны для быстрого снятия стресса, когда у вас нет времени на полную 20-минутную сессию. Во-вторых, в сочетании с обычной практикой, они могут вернуть вас на место покоя и расслабления, аналогичное тому, что вы испытывали в своих обычных сеансах медитации довольно быстро. Это делает их эффективными и удобными!

Ароматерапевтическая медитация

Ароматерапия приносит доказанные преимущества для снятия стресса. Она также может добавить дополнительное измерение приятности и расслабления, когда мы включаем в свою практику медитации какие то ароматические масла, палочки и т.д.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.