По мере того, как ваш возраст прогрессирует, и из-за постоянной нагрузки ваши суставы изнашиваются, и хрящ может развалиться. На практике — вы потеряете свои амортизаторы, и мы все знаем, что означает автомобиль без амортизаторов. Каждое движение превратится в боль, когда кости начнут тереться друг о друга. Регулярное потребление коллагена спасет вас от этого.
Что такое коллаген?
Коллаген — это белок с длинной цепью, состоящий из 19 различных аминокислот. Это самый распространенный белок в организме. Слово происходит от греческого и буквально означает «производство клея». Оно также делает коллаген — он поддерживает структуру и эластичность кожи, кишечника, мышц, сухожилий и суставов.
Однако одного коллагена недостаточно, необходимо принимать витамин С параллельно, а также включать в свой рацион многие фрукты и овощи . Между 15-м и 18-м веками два миллиона моряков были убиты цингой. У них было много мяса и жиров, которые являются источником коллагена, но они по-прежнему не получали от него пользы, потому что не ели никаких фруктов и овощей. Без витамина С ваш организм не сможет вырабатывать и усваивать коллаген. Помните, что все витамины имеют свое назначение и что большинство из них идут в паре с другими питательными веществами.
Когда вам нужен коллаген?
Примерно в 35 лет производство коллагена начинает замедляться. В возрасте 40 лет ваш коллаген начинает снижаться быстрее, чем ваше тело может производить. К 60 годам более половины коллагена в вашем организме исчезнет. Вы не можете полностью предотвратить это, но вы можете замедлить это.
Коллаген как пищевая добавка
На рынке вы найдете много видов коллагена, но их всего два: животный и растительный. Для животного понятно, откуда оно. Коллаген для вегетарианцев — это на самом деле не коллаген, а ингредиенты, которые активируются в вашем организме и стимулируют его вырабатывать самостоятельно.
Как ваше тело производит коллаген?
Ваше тело вырабатывает коллаген каждый день, используя доступный витамин С и любой белок из пищи, которую вы едите. Таким образом, он образует небольшие молекулы, называемые проколлагеном. Когда молекул проколлагена становится много, они начинают цепляться и образуют цепочку нитей — то, что мы называем коллагеном.
Здоровый образ жизни также помогает вам производить больше коллагена. Сигареты, алкоголь, недостаток сна и слишком мало упражнений заставляют ваше тело замедлять выработку.
Польза коллагена для вашего здоровья
Кожа. В косметической промышленности коллаген наиболее предпочтителен для заполнения морщин. Это также используется в форме инъекций, но их эффект недолговечен. Если вам нужно выбрать между коллагеновым кремом и биологически активной добавкой, выберите добавку, потому что кожа впитывает очень мало косметики, которую вы обрабатываете. Причиной этого является сильный кожный барьер, который ежедневно защищает вас от вирусов и мелких частиц.
Суставы — вам не нужно быть спортсменом, чтобы чувствовать боль в суставах. Коллаген действует как масло на ржавый механизм. Кислоты в коллагене также обладают противовоспалительными свойствами, которые облегчат онемение.
Кишечник — микроскопические волосы в вашем кишечнике сделаны из коллагена. Благодаря им вы впитываете больше питательных веществ.
Мозг — высокий уровень коллагена может защитить вас от болезни Альцгеймера. Дефицит коллагена приводит к самопроизвольной гибели клеток и высокому уровню окислительного стресса.
Сердце — коллаген предотвращает накопление тромбоцитов в артериях, что снижает вероятность сердечного приступа.
Кости — коллаген питает клетки, которые отвечают за кости и которые называются остеобластами. Они помогают предотвратить остеопороз.
Остеопороз — это затрагивает многие взрослые и получает незаметно. Остеопороз делает кости более подвержены переломам и ушибам, даже при легком толчке. Остеопороз отвечает за кости и боли в суставах. Ранние симптомы остеопороза включают: легкий крекинг или поломку костей, боль и потерю высоты — вероятно , заметили , как пожилые люди сгорбившись и «сжиматься» , и это одна из причин. Коллаген это не единственный способ справиться с трудной ситуацией — есть продукты , которые усиливают эффект добавки.
Продукты с коллагеном
Кокосовое масло часто считают супер едой. Помогает строить твердые кости благодаря своим антиоксидантным свойствам. Улучшает усвоение магния , кальция и коллагена. Вы можете легко заменить подсолнечное масло кокосовым маслом. Некоторые даже добавляют его в свой кофейный аромат.
Темно-зеленые овощи — обычно с высоким содержанием кальция. Среди них вы найдете кайенский перец, шпинат, капусту и тому подобное. Ешьте большой салат каждый день. Если вам не нравится ни один из этих овощей, вы всегда можете раздражать себя своим вкусом. Фруктов достаточно, чтобы замаскировать их вкус, и это добавит что-то в ваш рацион.
Продукты, богатые витамином С — фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество: апельсины, киви, брокколи, лимон, цветная капуста, брюссельская капуста и перец.
Упражнения
Физическая активность также помогает. Вы должны поддерживать свое тело даже в старости. Вы знаете, что у вас нет такого же количества энергии, как у подростка, но вы не можете отказаться от упражнений и правильной фитнес-программы . Если вы сохраните свои мышцы, они будут делать то же самое для ваших костей. Вам даже не нужно энергично тренироваться — регулярные прогулки, утренняя растяжка, плавание, езда на велосипеде и легкие упражнения также являются отличным способом сохранить свой тонус.
Даже если вы этого не знаете, коллаген уже является частью вашей жизни, и от вас зависит, будет ли это завтра или послезавтра. Каждый день вы делаете много вещей, благодаря коллагену вы, вероятно, даже не думаете. Так что не забывайте об этом, и с возрастом постоянно снабжайте свое тело источниками и способами получения этого важного белка.
