Когда вы слабы или заболеваете слишком часто, это явный сигнал о том, что вашему организму нужно больше витаминов и минералов. В этой статье вы узнаете, каковы последствия дефицита определенных витаминов и какие из них вы должны включить в свой ежедневный рацион.
Витамины, которые укрепляют организм
Человеку нужны не только белки, углеводы и жиры. Они необходимы для правильного функционирования организма, но для укрепления иммунной системы необходимо обеспечить правильные витамины.
Большинство витаминов, поступающих в организм, содержится в продуктах питания. Иногда люди чувствуют недостатки некоторых из них, что приводит к меньшим или большим недомоганиям, таким как:
Снижение устойчивости к болезням и простудным заболеваниям.
- Нет энергии в течение дня.
- Подавленное настроение
- Низкое кровяное давление
- Когда мы поставляем слишком мало витаминов в наш организм, дополнительные добавки показаны.
Какие витамины нужны человеку для нормального функционирования каждый день? Вот список некоторых из них, которые должны быть включены в каждую диету:
Витамин а
Витамин А относится к группе нескольких веществ, среди прочих ретинол, бета-каротин и некоторые каротиноиды. Откладывается в жировой ткани и печени. Витамин А обладает противораковым действием и действием против морщин (поэтому его часто используют в косметике).
Витамин А защищает иммунную систему человека, укрепляя слизистые оболочки, которые затрудняют проникновение вирусов в наш организм.
Витамин В.
Витамины группы В отвечают за функционирование нервной системы. Они участвуют в обменных процессах, улучшают настроение и повышают умственную работоспособность.
Многие витамины группы В влияют на работу иммунной системы. Например, витамин B1 (тиамин) поддерживает всасывание углеводов в мозг и работу сердечно-сосудистой системы. Напротив, витамин B5 (пантотеновая кислота) защищает организм от инфекций и поддерживает процесс пигментации волос.
Витамин с
Это правда, что витамин С не является панацеей от простуды и гриппа, как принято считать. Витамин С — это аскорбиновая кислота, которая снижает риск простудных заболеваний и заболеваний. Витамин С следует включать в ежедневные добавки людям, которые хотят снизить риск попадания бактерий и вирусов в организм.
Витамин С участвует в выработке коллагена и некоторых биохимических процессах.
Витамин д
Подсчитано, что до 90% поляков испытывают дефицит этого витамина. Витамин D самостоятельно вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света на кожу. Это также найдено в некоторых морских рыбах, таких как лосось и скумбрия.
Дефицит этого витамина в организме человека вызывает слабость, бессонницу или нарушение зрения. Витамин D влияет на иммунитет организма, вырабатывая антитела и бактерицидные вещества, которые защищают наш организм от простуды и гриппа.
Витамин е
Этот витамин используется в современной косметике. Замедляет процессы старения кожи. Витамин Е защищает организм от окислительного стресса и повреждения клеток. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку это влияет на работу мышц.
Недостаток этого витамина в рационе приводит к анемии, усталости, подверженности инфекциям и связан с неврологическими расстройствами.
Пробиотики
Пробиотические бактерии иначе называют хорошими бактериями, которые, согласно многочисленным исследованиям, обладают лечебными свойствами. Пробиотики содержатся в некоторых пищевых добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт, квас или силос.
Пробиотики должны иметь документированный эффект для здоровья, чтобы считаться «пробиотическими бактериями». Хорошие бактерии укрепляют иммунную систему, поддерживают пищеварение, предотвращают гингивит, помогают бороться с ожирением и снижают уровень вредного холестерина.
