Метаболизм играет решающую роль в том, как наши тела теряют или набирают вес. Как известно, чем выше метаболизм человека, тем легче ему или ей похудеть и избавиться от лишних килограммов.
Но как именно метаболизм работает? Какой самый эффективный способ ускорить обмен веществ в организме?
Понятно, что ни у одного человека нет бесконечных часов свободного времени, чтобы заняться этим делом. Как и большинство людей, вы очень заняты своей работой и семьей, пытаясь не отставать от этой рутины.
Но — если вы хотите оставаться здоровым и быть всегда в форме — вы должны посвятить не менее тридцати минут в день поднятию тяжестей или тренировкам в кардио-стиле.
Когда мы подходим к тридцатым годам, мы начинаем терять мышечную массу. Начиная с 40 лет, существует риск атрофии мышц (потеря мышечной массы и функций, известных как саркопения), если мы не будем поддерживать мышечную массу посредством регулярных силовых тренировок.
Тренировки
В дополнение к традиционной силовой тренировке можно добавить упражнения с собственным весом (бёрпи, отжимания, подтягивания), а также выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки и даже быстрое плавание.
Чтобы выразить это в терминах непрофессионала: чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Это может звучать как ирония, но для того, чтобы похудеть, нужно не только заниматься с железом, но и больше есть.
Ешьте здоровые жиры и богатые белком продукты
Когда мы говорим есть больше, мы не советуем вам есть жареную пищу, пиццу, мороженое или другие продукты, которые вредны для вашего обмена веществ. Нет, вам следует употреблять больше полезных жиров, таких как авокадо, цельные яйца и лосось, а также продукты, богатые белком, включая нежирную курицу, нут и овощи.
Энергия
Когда ваша мышечная масса увеличивается, увеличивается скорость метаболизма или минимальное количество энергии.
Минимальное количество энергии рассчитывается по количеству калорий, необходимых вашему телу для ежедневной работы.
Опять же, мы не говорим о том, что вашему организму нужны калории, чтобы нормально существовать каждый день. Экстремальные диеты и сокращение количества калорий могут быть отрицательным фактором для вашего тела, фактически способствуя увеличению веса!
Диеты и диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты из свежих фруктов, овощей, цельного зерна, полезных молочных продуктов, мяса и рыбы.
К чему придём?
Если вы будите посвящать от полчаса до часа каждый день силовым тренировкам, то это обеспечит не только быстрый метаболизм, но и ваше тело само будет сжигать калории, даже в состоянии покоя.
