Если вы хотите сбросить несколько килограммов или потренировать свои мышцы и улучшить свою физическую форму, для вас будет хорошей идеей бег для начинающих, то есть постепенное начало тренировок, от маршей, ходьбы, бега и длинных дистанций. Чтобы вы бегали, вы получали как можно больше удовольствия и результата, планируйте свои тренировки и ставьте цели, которых вы хотите достичь через определенное время. Также важно правильно выбрать обувь и выбрать подходящее место для бега. Как начать бегать, чтобы не отчаиваться? Вот несколько способов.
1. Как начать бегать — правильная подготовка
Основой правильного и комфортного бега являются кроссовки. Если вы выберете не очень удобный и вызывающий отпечатки и ссадины, вы скорее всего быстро бросите бег. Лучшая одежда для бега для начинающих — хлопковая рубашка и шорты.
Если вы хотите бегать зимой , вам нужно позаботиться о дополнительных слоях одежды. Некоторые также предпочитают специальную, гибкую одежду для бегунов или одежду с эффектом сауны, чтобы быстрее разогреваться во время бега. Все зависит от ваших предпочтений.
Как начать бегать ? Начните с коротких маршрутов и не слишком быстрого темпа, даже если вы довольно активный человек. Бег для начинающих следует вводить постепенно людям, которые занимаются другими видами спорта, а также тем, кто избегает физических нагрузок. Бег — это гораздо больше стресса для суставов, чем ходьба, плавание или гимнастика.
Постепенное начало бега позволит вам избежать слишком сильных болей , а также проблем с нагрузкой на суставы и связки. Чтобы тренировка по бегу была эффективной, у вас должен быть план и цель для него. Запланируйте, например, что:
— в течение первых двух недель вы будете ходить каждый день не менее 30 минут
— через две недели вы начнете бегать по 15 минут в день,
— после следующих двух недель бег займет у вас 30 минут в день.
Вы также можете запланировать запуск изменений быстрым маршем или через день — все зависит от ваших предпочтений. Важно придерживаться этого плана. Целью вашей тренировки может быть, например, бег по маршруту без остановок. Всегда старайтесь ставить реалистичные цели.
2. Как начать бегать — правильная техника
В начале, выберите хорошее место для бега . Это оказывает большое влияние на качество вашей подготовки. Бег для начинающих должен проходить на достаточно мягких поверхностях. Вначале избегайте асфальта и других твердых поверхностей, в том числе зубчатых колес на движущейся беговой дорожке — они только излишне будут подвергать вас травмам суставов. Со временем ваши суставы будут готовы к более тяжелым нагрузкам.
Тренировки для бегунов , как начинающих, так и профессионалов, всегда должны начинаться с разминки. Не забудьте разогреть все свои мышцы и суставы. Начните с циркуляции головы, перейдите к плечам, затем к бедрам, и, наконец, согрейте колени и лодыжки.
Правильное отношение к бегу :
— естественно выпрямленный позвоночник,
— расслабленные руки, естественным образом приближающиеся к телу в ритме шагов бегуна,
— с длинными пробегами шаги длиннее, с более быстрыми короче.
Помните, что основной чертой бегуна является терпение. Даже если поначалу вы думаете, что это не сработает — не расстраивайтесь! Работать со временем становится легче и приятнее. Как начать бегать? Теперь вы знаете основные советы, так что начните!
